一、患上余光恐惧症无法正常读书，做心理治疗后了解自己内心安全感差及过度在乎别人评价的原因
二、深度剖析自己，了解患余光恐惧症的深层原因及导火索
一、患上余光恐惧症无法正常读书，做心理治疗后了解自己内心安全感差及过度在乎别人评价的原因
我因为患余光恐惧症无法正常上学读书，我控制不了自己地总是用余光看人，我认为别人都是能感觉得出来的。我曾经用余光看一个同学，这个同学转过头看我，我感觉很尴尬，于是我极力控制自己的余光，然而越控制越严重，越严重越控制。最后只要我坐在教室里，整个人都会紧张不安不自然。
上课的时候，为了避免余光看到别人，我不敢看老师和黑板了，总是低着头看书，偶尔抬头看老师，发现老师很不喜欢我。渐渐地我感觉全班的同学都不喜欢我，都在背后议论我。我坐在自己的坐位上，好像有无数的利箭在扎着我，感觉非常难受，完全看不进书，不得不休学。父母带我来接受深度心理治疗，然后我才真正地了解自己，在全盘接纳自己的基础上超越自己，然后这个问题才彻底解决。
我是独生女，父母在我五岁的时候就离婚了。妈妈性格开朗外向强势自信，妈妈对我很好。爸爸性格内向，不擅言辞，我跟爸爸的关系一般。因为父母都很忙，我童年大部分时间在奶奶家度过，奶奶家有一个比我小一岁的表妹，表妹开朗活泼漂亮，很招人喜欢，表妹跟我关系很好，我们经常在一起玩耍。奶奶更喜欢表妹一些。我既跟表妹玩，同时又很嫉妒表妹，当然表妹是不介意的，可能都没发觉我嫉妒她。
读小学的时候，有一个跟我玩得很好的女同学很有心计，我和这个女同学同时喜欢班上一个男生，女同学在私下偷偷跟这个男生说了我的坏话，导致男生在博客上骂我，我感觉很伤心很委屈，从此更加在乎别人对我的评价或看法了。
二、深度剖析自己，了解患余光恐惧症的深层原因及导火索
在我性格过度敏感多疑的基础上，因为一些很小的原因我患上了余光恐惧症。
第一个因素：初中有一次考试的时候，有一个老师坐在我的右手边，这个老师很影响我，我很讨厌这个老师坐在我的旁边，我经常用余光看这个老师，这是我出现这个不良习惯的开始。
第二个因素：在初中的时候，我跟一个女同桌关系比较好，后来我的成绩比同桌好了，于是同桌渐渐地冷落我了，我想努力挽回两人的关系，于是故意不认真学习，让自己的成绩差一点，差到跟女同桌同样的水平，但我内心的另一个声音不同意这样做。内心一个子人格要让我的成绩变差，另一个子人格要让我的成绩变好，两股力量势均力敌，不相上下，把我折磨得焦虑不安。我想跟同桌继续做好朋友，但同时又讨厌同桌，我经常忍不住用余光看同桌，想了解同桌在干什么，我害怕同桌发现我用余光看她，于是又控制自己。
第三个因素：班上有一个男同学长得很像我喜欢的明星，我暗恋这个男同学，经常控制不住用余光看这个男同学，但又害怕别人看到，于是极力控制自己。
三、把低层自我转化为高层自我
自卑狭隘是我出现余光强迫症的性格原因，如果时光可以倒流，我允许自己嫉妒比我小一岁的漂亮善良开朗的表妹。同时换不同的角度看问题，让我的嫉妒情绪尽可能减少。
我可以这样想：“奶奶喜欢表妹超过喜欢我，固然有表妹比我漂亮的原因，但表妹的性格比我好是更重要的原因。我不光在容貌上输给表妹，我在性格和人品上也输给了表妹，我得坦然接受表妹长得我比漂亮这个事实，有勇气接受面对自己的缺点或不足，这本身就是一个很好的品质，在接受真实自我的基础上，我可以在别的很多方面跟表妹比，就算在别的方面我不如表妹，也没什么的，我跟表妹是亲人，是朋友，表妹很优秀表面上看显得我暗淡无光了，但从另一个角度看，我能够跟优秀的人交朋友，说明我也是优秀的，因为物以类聚嘛。”
如果时光可以倒流，当我发现女同桌因为我成绩比她好而故意冷落我，我会这样想：“我的女同桌因为我的成绩比她好而故意冷落我，说明我的女同桌是一个心胸狭隘的嫉妒心很强的人，对于这样的人，我只需跟她做普通朋友就行了，不能做好朋友。不管跟任何人交往，我都必须遵循自尊自爱的原则，自己的利益优先的原因。如果我自己都不尊重自己，别人就容易不尊重我。如果我自己不爱自己，我就不会快乐。如果我不快乐，我的负能量就会影响到别人，然后别人就会不喜欢我，然后我就受伤。
如果我通过让自己的成绩变差来讨好女同桌，可能会暂时让女同桌对我好，或不至于冷落我，但这样做我对不起自己，对不起爱我的亲人，女同桌不但不会因此感激我，还会助长了女同桌的恶劣品质，对谁都没有好处，这种双输或多输的事情是不可以做的。”
如果时光可以倒流，我允许自己暗恋帅气的男生，只是别抱太大希望就行，因为喜欢他的女生很多。我不必偷偷用余光看对方，偶尔偷偷用余光看他被他发现也没什么，他知道我是喜欢他的，他不会因此讨厌我，偶尔偷偷用余光看他，我也不会显得掉价。
如果我有这样的心态，我就不会出现余光恐惧症。
我的错误观念：“我要控制我的余光，不让我的余光看到别人。”
应该把这个观念转化为：“我的余光看人是我的情感（心）要这样做的，‘心’这样做一定是有某种好处的，我得把这个好处找出来，同时尊重理解‘心’这样做，不要控制它，而是允许它用余光看人，在允许的同时，悄悄地转化为正光看人。更重要的是，我得改变余光的性质，把紧张不安的余光转化成轻松自然的愉快的欣赏的余光。像春风一样温暖的余光就算看到别人，别人是不会介意的。”
